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매일매일 약간의 운동만으로 건강을 유지할 수 있지만, 하루하루 바쁜 일과 또는 귀찮아서 이를 실천에 옮기기 쉽지 않은 분들이 많죠.
오늘은 일상속에 벌어지는 유형들에서 이를 운동으로 승화(?)하는 방법을 소개할까 합니다.
1.서 있을 때
통근 전차나 버스 안에서, 요리를 만들 때 주방에서 서있을때 발뒤꿈치를 3센치 정도 들어줍니다. 이는 다리의 근육을 단련시키는데 효과가 있는습니다.
2.물건을 주울 때
떨어진 물건을 주울 때 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 물건을 줍습니다. 이 또한 다리의 근육을 단련시킵니다.
3.계단을 오를 때
계단을 오를 때는 발뒤꿈치를 올리고, 발끝으로 계단을 오르면 다리의 근육이 단련됩니다.
4.의자에 앉아 있을 때
등받이를 사용하지 않고, 등을 곧바로 펴는 습관을 기르면 등골이 단련되고 등뼈를 교정할 수 있습니다. 또한, 앉으면서 발뒤꿈치를 올리고 있으면 다리의 근육이 단련됩니다.
5. 청소 때
손걸레를 사용해 봅니다. 닦을 때 가능한 팔을 크게 움직이면 팔의 근육이 단련됩니다. 또한, 걸레질할 때 배와 엉덩이에 힘을 주면 근육을 단련 시키는데 효과적입니다.
[그림출처 : 여성동아]
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