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관심거리와 잡학사전/건강,운동37

남성 호르몬 수치를 낮추는 음식은? 남성들의 성욕을 저하시키지 않으려면 피해야 할 음식들이 있을까? 남성의 대표적인 성(性) 호르몬으로 테스토스테론이 있는데 자신감 형성과 남성 역할의 수행에 기여한다. 테스토스테론의 수치가 높으면 자신감이 상승하고, 승부와 도전을 두려워하지 않는 성격을 갖게 된다. 이는 테스토스테론이 쾌감을 느끼는 뇌를 활성화시키기 때문이다. 따라서 이 테스토스테론 수치를 낮추는 음식료를 멀리 해야 하는데. 일상적으로 자주 접하는 아래 음식료들은 실제로 남성의 정자를 감소시키거나 성 활력을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있다. 1. 탄산음료 정자 숫자를 줄인다. 2010년의 한 연구에 따르면 매일 콜라를 두 캔 정도 마신 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 정충 숫자가 30% 적었다. 2. 조제육류와 베이컨 정자 숫자를 감소시킨다.. 2021. 7. 6.
걷기 운동이 최고인 이유 걷기는 당신의 전반적인 건강을 향상시키거나 유지하는 좋은 방법이다. 매일 30분만 걸어도 심혈관 건강을 증진시키고 뼈를 튼튼하게 하며 과도한 체지방량을 줄이고 근력과 지구력을 증진시킬 수 있다, 걷기는 또한 심장병, 당뇨, 골다공증, 그리고 일부 암과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 다른 형태의 운동과는 달리, 걷기는 자유롭고 특별한 장비나 훈련을 필요로 하지 않는다. 걷기는 충격이 적고 최소한의 장비만 필요하며 하루 중 언제든지 할 수 있으며 자신의 페이스대로 할 수 있다. 당신은 좀 더 활발한 운동과 관련된 위험을 걱정하지 않고 밖으로 나와 걸을 수 있다. 걷기는 또한 과체중이거나, 나이가 많거나, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게 훌륭한 형태의 신체활동이다. ■ 걷기를 해야하는 이유 전.. 2021. 4. 24.
심리학자들이 말하는 8가지 사람보는 눈, 성격 테스트 심리학에서 인간 행동에 대해 생각하고 해석하는 방법은 여러 가지 다른 관점이 있습니다. 현대 심리학의 이 시점에서 인간 행동에 대한 다양한 관점은 생물학적, 행동적, 인지적 등의 여러 관점을 통해 사람을 볼 수 있는데 대표적인 사례 8가지를 소개합니다. 1. 별것도 아닌것에 잘 웃어주는 사람은 깊은 내면에 외로움을 가지고 있다. 2. 평상시보다 많이 자는 사람은 슬픔을 느끼고 있는 것이다. 3. 말을 조금하지만 빨리 말하는 사람은 비밀을 숨기고 있는 것이다. 4. 눈물이 나지 않는 사람은 많이 약해져있는 것이다. 5. 밥먹을 때 이상한행동을 보이는 사람은 긴장상태에 놓여있는 것이다. 6. 사소한것에도 눈물을 흘리는 사람은 순수하고 마음이 여린것이다. 7.대수롭지않은 일에 화를 내는사람은 사랑이 필요한 상.. 2020. 8. 24.
숙면에 도움을 주는 15가지 음식 현재까지도 수면 부족과 불면증은 불행히도 적절한 관심을 받지 못하고 있습니다. 잠을 줄이면서 일을하고 학업을 성취하는 것이 전통적으로 훌륭한 태도라 여겨져 온 것도 사실입니다. 그러나 임상적으로 말하자면 그것은 사실과 거리가 멉니다. 전문가들에 따르면, 하루에 8시간 미만으로 자는 것은 여러분의 신체 기능에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 하루의 일을 쉬고 회복하는데 최소 8시간이 필요한데, 수면은 심장과 혈관의 치유와 회복과도 관련이 있습니다. 부적절한 수면은 자극성을 유발할 수 있고, 집중력과 두뇌 파워를 방해할 수 있으며, 체중 증가량에 영향을 미칠 수 있으며, 더 나쁜 경우에는 우울증을 유발할 수 있습니다. 그 동안 수면을 개선하여 숙면하는데 도움이되는 음식에 대한 많은 연구가 있었습니.. 2020. 8. 21.
시간대별 금연 후 신체변화 알아보기 담배 흡연은 이미 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나이지만 많은 이에게 금연은 여전히 어려운 숙제입니다. 많은 사람들은 건강과 웰빙의 개선을 보는 데 오랜 시간이 걸리는 것에 대해 두려워하지만, 금연 후 실제 효과을 보는 시간은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 빠릅니다. 이러한 건강상의 효과는 마지막 담배를 피운 후 1 시간 이내에 시작되어 계속 개선되는데요. 오늘은 금연 후 일어나는 '시간대별 신체 변화'에 대해 소개합니다. 금연에 관한 요약 정보 1. 담배를 끊는 것은 중독의 주기를 깨고 본질적으로 니코틴에 대한 갈망을 멈추기 위해 뇌를 다시 자극하는 것을 의미합니다. 2. 성공하려면 금연을 ​​원하는 흡연자들은 갈망과 유발 요인을 이길 수있는 계획을 세워야합니다. 3. 금연의 이점은 마지.. 2020. 8. 20.
술을 끊으면 생기는 놀라운 현상 4가지 술이 건강에 좋을 것이라 믿고 마시는 사람은 거의 없다. 당연하게도 금주하면 건강해진다. 그러나 암에 걸릴 위험이 낮아지고, 간이 건강해진다. 는 식의 이야기는 좀 식상하다. 술을 끊으면 당장 우리 몸에서 어떤 일이 생길까? 미국 '멘스 헬스'가 단기적 효과를 정리했다. 탱탱한 피부 술을 마시면 얼굴이 불쾌해진다. 혈관이 확장되는 탓이다. 주름도 깊어 진다. 알코올의 이뇨 작용으로 피부에 수분이 부족해지기 때문이다. 술을 끊고 물을 충분 히 마시면 보기 흉한 붉은 기가 사라지고, 맑은 피부에 윤기가 흐를 것이다. 피부에 물이 오르면 주름살도 사라지거나, 열어진다. 깊은 잠 알코올은 당장 졸음을 유도하지만, 막상 누웠을 때 깊은 잠을 방해한다. 게 다가 알코올이 분해되는 과정에서 오줌이 마렵거나, 목이 말.. 2020. 7. 5.
비말차단마스크 안전하게 구입하는 방법은? 공적마스크라고 불리는 보건용 마스크 (KF80,KF94,KF99)는 효과가 뛰어난 대신 숨쉬기가 불편합니다. 비말 차단용 마스크는 이렇게 숨쉬기 불편한 보건용 마스크를 대신하기 위해 일상생활에서 비말(침방울)을 통한 감염을 예방하기 위한 목적으로 사용하는 마스크인데요. 식약처는 2020년 6월 1일 보건용 마스크, 덴탈(수술용) 마스크와 함께 비말 차단용 마스크를 포함시킨 ‘마스크 및 손소독제 긴급수급조정조치’고시를 시행한다고 밝혔습니다. 또, 비말 차단용 마스크에 ‘KF-AD(Anti Droplet·미세 물방울 차단)’라는 이름을 붙였습니다. 의료진들이 주로 사용하는 덴탈 마스크의 경우 보건용 마스크에 비해 생산시설이 충분치 않고, 생산량의 대부분을 정부가 확보해 의료기관에 우선 공급하고 있습니다. 이.. 2020. 6. 16.
운동부족을 근무시간 중에 해결하는 방법은? 운동 부족을 근무 시간 중에 해결할 수 있을까요? 운동 부족을 없애기 위해 정규 근무 시간 동안 짬을 내어 운동하는 것이 좋습니다. 운동에 대한 생각과 행동 방식을 바꾸는 것으로 짧은 작업 세션 중에 소중한 운동 시간을 만들수 있습니다. 운동 부족을 없애고 싶은 회사원의 경우 평일 늦은 퇴근 후 운동시간을 만들기가 매우 어렵습니다. "평일에 나에게 시간은 절대 부족해"라고 말하기 전에, 나의 시간을 잘 활용할 수 있는 방법을 찾아 봅시다. 운동에 관한 사고와 행동 방식이 바뀌면 몸도 변합니다! 30 분 일찍 일어나기 평소보다 30분먼저 일어나 준비하고 30분 먼저 출근을 시도하면 평소 가장 가까운 역까지 버스를 이용하는 사람들이 자전거를 탈 수 있는 시간이 확보될 수 있습니다. 출근 거리가 먼 경우 30.. 2020. 6. 5.
예방이 중요한 주요 성인병 BEST 5 성인병은 중년 이후에 나타나는 만성 질환을 총칭하여 말합니다. 일반적으로는 40세 이상에서 발병률이 증가하는 병을 말하는데, 사람에 따라서 개인차는 있으나 나이를 먹으면 노화하기 마련이죠. 노화화가 되면 신체의 각 기능이 신진대사를 원활하게 하지 못하며 자신의 능력이 미치지 못하는 현상을 겪기도 합니다. 사회적으로 이런 성인병으로 인한 자연사가 점점 늘어나면서 미리 미리 예방을 해야 한다는 의식이 고조되고 있습니다. 이에 미리 미리 예방하지 않았을때 중대한 문제가 발생되는 대표적 성인병 TOP5 에 대해 증상과 예방법을 소개합니다. 1. 고혈압 고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 관상동맥질환과뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐.. 2020. 5. 25.
다이어트 할때 모두의 의문 TOP 5 ▶ 자주 묻는 다이어트 상담, 모두의 의문 TOP 5과 대처법 잘못된 다이어트를 힘겹게 하고 있는 사람들이 궁금해 하는 질문 TOP 5 를 뽑아서 도움이 될만한 답을 확인해봅니다. 답변과 함께 추천 다이어트 방법도 함께 알려드립니다. ▶ 5 위 "운동/ 식사 조절을 하는데도 체중이.." "운동도 식사 조절도 열심히 하고 있는데 체중 변화가 거의 없습니다." 이미 영양 상태가 나쁜 상태에서 칼로리 소비 효율이 떨어져 버린 경우이거나 여성 호르몬과 자율 신경의 균형이 깨진 상태라면 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 특히 운동을 하는 상황에 제대로 영양을 섭취하지 않으면 소비 효율은 더 떨어지기 때문에 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다. 또한 운동을하는 타이밍도 중요합니다. (잘 먹는 것을 전제로) 조금 배고픈.. 2020. 5. 11.
블루라이트 정말 유해하고 차단해야 하나? 블루라이터는 모니터, 스마트폰, 텔레비전 등에서 나오는 파란색 계열의 광원으로 좀 더 자세히 말하자면 380∼500nm 사이의 파장에 존재하는 파란색 계열의 빛을 말합니다. 흔히 전자기기의 디스플레이에서 나오는 것이라 생각하지만 블루라이트는 말 그대로 파란 빛으로, 맑은 날의 청명한 하늘에서 산란되는 빛 역시 블루라이트입니다. 이런 블루라이트에 오래 노출되면 눈의 피로를 가중시키고 안구건조증을 유발하며 심한 경우 눈 속의 망막이나 수정체에 손상을 가져올 가능성이 있고, 밤늦게 스마트폰이나 PC, 텔레비전을 장시간 볼 경우 블루라이트로 인해 수면 유도 호르몬 분비(멜라토닌)가 저하돼 수면을 방해한다고 하는데요. 과연 블루라이트는 인체에 특히 눈 건강에 좋지 않은 영향을 주는 걸까요? 2016년 네이처지에 .. 2020. 4. 28.
거북목 증상과 간단 교정법 소개 거북목 증후군이란 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세가 오래 가서 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 이런 자세가 만들어지는 데에는 다양한 이유가 있지만, 장시간 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용하게 될 경우 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아있기 마련인데 이 자세를 오랜시간하고 있으면 증세가 진행될 수 있습니다. 사무직 종사자의 80%가 앓고 있다는 거북목 증후군은 일종의 직업병으로 최근에는 스마트 기기의 확산으로 이러한 증상을 호소하는 사람이 크게 증가했는데요. 거북목 증후군을 예방하려면 평소 바른 자세 유지가 중요합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 뒤로 당기고 가슴을 펴며 몸의 중심을 뒤로 가져가는 것을 의식해야합니다. 또한, 평소 스트레칭.. 2020. 4. 7.
사이토카인 폭풍, 면역력의 배신 2020년 3월 18일 폐렴 증세를 보이던 17세 청년이 숨지는 일이 발생했습니다. 사인은 다발성 장기부전이며, 기저질환은 없는 것으로 확인되었는 데요. A군의 사망으로 코로나19가 기저질환이 없고 젊고 건강한 사람에게도 사이토카인 폭풍을 일으켜 위험할 수 있다는 목소리가 나오고 있습니다. 사이토카인 폭풍(영어: cytokine storm)은 인체가 외부에서 침투한 바이러스에 대항하기 위해 과도하게 면역력이 증가해 대규모 염증 반응이 나오는 증상으로 면역 물질인 사이토카인의 과다 분비로 인해 발열이 과도하게 일어나는 반응을 말합니다. 인체를 구성하는 단백질은 40도 이상에서 오랫동안 노출될 경우 단백질 변형이 일어날 수 있고, 그 결과 정상세포가 면역 세포에 의해 공격을 받을 수 있는데요. 스페인 독감때.. 2020. 3. 19.
당신도 발모광? 머리카락을 지켜줘! 머리를 뽑는 습관으로 인해 탈모가 발생하는 것을 발모광(Trichotillomania)이라고 합니다. 의식적 혹은 무의식적인 상태에서 반복적으로 머리카락, 눈썹, 속눈썹, 음모 등 다양한 신체부위의 털을 뽑는 행동을 보이는 것이 특징으로, 이런 행동은 부위를 옮겨가며 나타날 수 있으며 직선, 원, 사각형, 또는 산발적인 부위에서의 모발 감소, 짧은 머리의 증가로 이어지는데요. 모발을 뽑는 행동을 멈추고자 하는 노력에도 불구하고 행동을 바꾸는 것이 쉽지 않다고 알려진 충동조절장애의 일종으로 분류되어 있습니다. 주로 10~13세의 아동기와 청소년기에 처음 나타나며, 드물게 성인기에 나타나기도 하는데 남성보다 여성에게서 더 많이 발생하며 적절한 치료가 이루어지지 않을 경우 수년 혹은 평생 동안 지속된다고 합니.. 2020. 3. 18.
내가 뚱뚱해도 오래사는 이유는? 유전자는 부모에서 자손으로 정보를 전달하는 특징(형질)을 만들어 내는 인자로 분자생물학적으로 DNA나 RNA로 이루어진 유전체에서 특정 염기서열로 이루어진 유전정보의 개별적 단위를 말합니다. 모든 사람은 부모에게서 하나씩 물려받은 유전자를 각각 한 쌍씩 가지고 있습니다. 모든 유전자는 사람 간에 거의 동일하며 일부 소수의 유전자가 사람들 사이에 다양성을 보입니다. 이러한 다양성이 각 사람들 간의 피부색, 혈액형 등의 차이를 결정하며, 어떤 유전형은 특정 질병에 걸릴 위험이 높은 결과를 보이기도 하는데 대표적인 유전형이 APOE 유전형으로 APOE4/E4 유전형을 갖는 사람은 알츠하이머 병에 걸릴 위험도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 유전성 질환은 사람의 유전자 이상으로 생기는 질환을 통칭해 말하는데.. 2020. 3. 17.
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