운동은 얼마나 자주 해야 할까? 운동량, 운동주기 알아보기
운동 빈도는 개인의 활동 수준, 나이, 피트니스 목표 등에 따라 다릅니다. 이 글에서는 운동 빈도에 대한 일반적인 권장 사항과 다양한 운동 유형의 이점을 탐구하고, 피트니스 목표에 따른 구체적인 운동 계획을 제시합니다. 이를 통해 보다 건강하고 균형 잡힌 운동 습관을 형성할 수 있습니다. 주요 포인트🏋️♂️ 주간 운동 권장사항: 주당 150분의 중간 강도 운동 또는 주당 75분의 고강도 운동.🚴♀️ 운동 유형: 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동.💪 근력 운동: 최소 주 2회, 전신 주요 근육 그룹을 대상으로 한 운동.❤️ 유산소 운동: 주 2~3회, 심장과 폐를 강화하는 운동.⚖️ 균형 운동: 낙상 예방과 골절 위험 감소를 위한 운동.🧘♀️ 유연성 운동: 운동 후 스트레칭 ..