인생의 단계를 거치면서 우리의 영양 요구량은 변화합니다. 60세가 넘으면 신체가 영양소를 흡수하고 활용하는 효율이 떨어지면서 상당한 변화가 일어납니다. 따라서 비타민을 일상 생활에 통합하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 60세 이상에게 가장 유익한 비타민은 무엇일까요?
이 글에서는 노년기의 건강과 활력을 유지하기 위해 전문가들이 추천하는 필수 영양제 6가지를 살펴봅니다.
종합비타민: 개인의 건강에 보험을 드세요
종합비타민은 다양한 필수 영양소를 제공하는 건강 보험이라고도 불립니다. 2017년 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 종합비타민-미네랄 섭취는 여성의 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하버드 의대 의학과 교수인 조앤 맨슨 박사는 "종합비타민을 복용하는 사람들은 일반적으로 더 건강한 습관을 따르는 경향이 있다"며 개인의 영양 요구 사항에 맞는 종합비타민을 선택할 것을 권장합니다.
프로바이오틱스 유산균 : 장 건강의 기둥
저명한 위장병 전문의인 Roshini Rajapaksa 박사는 "나이가 들면 장내 세균이 변하기 때문에 장내 세균을 조금만 늘려주면 유익합니다."라고 말합니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하여 소화와 면역 기능을 향상시키는 데 필요한 역할을 합니다.
오메가-3 영양제: 두뇌와 심장 건강 증진제
오메가3 전문가인 윌리엄 해리스 박사는 특히 노년층에게 오메가3 보충제를 권장합니다. 그는 "오메가3가 심장병과 뇌졸중 위험을 감소시킨다는 매우 좋은 증거가 여러 출처에서 나오고 있다"고 언급합니다. 또한, 알츠하이머병 저널에 발표된 연구에 따르면 오메가3를 많이 섭취할수록 치매 위험이 낮아진다고 합니다.
한국소비자원 스마트 컨슈머 보고서에 따르면 시중에 판매되고 있는 22가지 오메가3 영양제중에 동아제약 동아 오메가-3 골드EPAㆍDHA , 종근당건강 오메가3 를 포함한 22가지 영양제 모두 기준,규격을 만족하였으니 첨부 링크에서 해당 제품을 확인하세요.
소비자24(옛 행복드림 열린소비자포털)
한국소비자원은 시중에 유통중인 오메가-3 건강기능식품 22종을 대상으로 오메가-3 지방산 함량과 중금속 등 유해오염물질 함유 여부를 확인하는 안정성 시험검사를 실시했다.
www.consumer.go.kr
항산화 영양제: 나이를 거스르는 항산화제
예방의학 전문가인 데이비드 카츠 박사는 "항산화제는 세포, 특히 면역 세포를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다. 특히 강력한 항산화제인 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 감소하는 에너지 생성을 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.
철분 영양제: 혈액 건강 부스터
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 저명한 통합 의학 전문가인 앤드류 웨일 박사는 "60세 이상이고 철분 결핍성 빈혈 진단을 받았다면 보충제 섭취를 고려하되, 의료진의 지도하에 섭취할 것"을 강조합니다.
칼슘 영양제: 뼈를 강화하는 영양소
이 목록에 중요한 추가 사항은 칼슘입니다. 크레이튼 대학교 의대 교수인 로버트 히니 박사는 "우리 몸은 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 칼슘이 필요하며, 특히 골다공증 위험이 높은 폐경 후 여성에게 칼슘은 매우 중요합니다."라고 말합니다. 칼슘 보충제는 뼈 건강을 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한국소비자원 스마트 컨슈머 보고서에 따르면 시중에 판매되고 있는 18가지 칼슘영양제중에 뉴스킨코리아(주) 본포뮬러, 종근당건강(주) 종근당건강 칼슘마그네슘 등 15개 제품이 기준에 적합한 것으로 나왔으니 구매하실떄 아래 링크의 pdf 보고서를 참고하세요.
개인마다 필요한 영양소가 크게 다를 수 있으므로 새로운 보충제를 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 60대 이상이라면 종합 비타민, 프로바이오틱스, 오메가-3, 항산화 보충제, 철분 섭취에 우선순위를 두는 것이 영양 섭취의 판도를 바꿀 수 있습니다.
이러한 주요 비타민과 보충제는 건강을 유지하고 활기찬 삶을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위해 적극적인 자세를 취하기에 너무 늦지 않았음을 기억하세요!
