운동 중 수분 보충, 무엇을 얼마나 마셔야 할까?
운동 중 적절한 수분 보충은 신체의 원활한 기능 유지와 운동 성과 향상에 매우 중요합니다. 우리의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 운동 중 상당한 양의 수분을 잃게 됩니다. 수분은 관절과 신체 조직의 기능을 돕고, 체온을 조절하며, 영양소를 운반하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동 중 적절한 수분 보충 방법과 다양한 음료 선택에 대해 자세히 알아보겠습니다. 주요 포인트💧 수분 섭취의 중요성: 관절 및 신체 조직의 기능 지원, 체온 조절, 영양소 운반💧 운동 후 물 섭취: 일반적인 운동 후에는 물이 적합함🥛 강도 높은 운동 후 초콜릿 우유: 나트륨, 칼슘, 탄수화물, 단백질을 제공🥥 대체 음료: 스포츠 음료, 코코넛 워터 등💦 수분 섭취량 계산: 땀 비율 계산을 통해 섭취량 조..
