하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는가? 이 연구는 수년간 다양한 권고안을 제시해 왔다. 하지만 여러분의 개별적인 물은 건강, 여러분이 얼마나 활동적인지 그리고 여러분이 사는 곳을 포함한 많은 요인에 달려있다.
모든 사람에게 맞는 공식은 하나도 없다. 하지만 여러분의 몸이 하루에 얼마나 많은 물을 마실지 추정하는 데 도움이 될 것이다.
1. 물의 건강상의 이점은 무엇인가?
물은 우리 몸의 주요 화학 성분이며 몸무게의 약 50~70%를 차지한다. 당신의 몸은 생존하기 위해 물에 의존한다.
우리 몸의 모든 세포, 조직, 기관은 제대로 작동하기 위해 물을 필요로 한다.
-배뇨, 땀, 배변으로 노폐물 제거
-체온을 정상으로 유지
-윤활 및 쿠션 조인트
-민감한 조직 보호
수분 부족은 탈수증으로 이어질 수 있는데, 이것은 정상적인 기능을 수행할 수 있는 충분한 수분이 몸에 없을 때 발생하는 질환이다. 가벼운 탈수증도 에너지를 고갈시키고 피곤하게 만들 수 있다.
2. 얼마나 많은 물이 필요할까?
매일 당신은 호흡, 땀, 소변, 배변으로 수분을 잃는다. 몸이 제 기능을 하기 위해서는 물을 함유한 음료와 음식을 섭취하여 수분 공급을 보충해야 한다.
그렇다면 온대 기후에 살고 있는 평균적이고 건강한 성인은 얼마나 많은 액체가 필요한가? 미국 국립과학원, 엔지니어링 및 의학 연구소는 적절한 일일 유동 섭취량을 다음과 같이 결정했다.
-. 남성용 하루 약 15.5컵(3.7리터)의 액체
-. 여성용 하루 약 11.5컵(2.7리터)의 수분 섭취
이 권고안은 물, 다른 음료와 음식의 액체를 포함한다. 일일 액체 섭취량의 약 20%는 보통 음식에서 나오고 나머지는 음료에서 나온다.
3. 생활속 섭취하는 물의 효과는?
많은 사람들이 일상속에서 목이마르거나 식사전후에 물을 마시지만, 아래에 소개하는 유형을 참고하여 좀 더 규칙 적을오 물을 섭취하면 다음과 같은 효과가 있으며, 이떄 주의할 점도 소개한다.
① 아침에 눈 뜨면 물 한 잔
- 수분 밸런스를 맞추고 신진대사 촉진시켜줌.
- 노폐물 배출과 혈액순환을 도와줌.
② 아침 식사 전 한잔
- 공복일 때는 미네랄이 흡수되기 쉬움.
- 소화효소가 활성화 됨.
③ 아침과 점심 사이 한 잔
- 식사 전 물 섭취시 식욕억제에 효과적.
(과다섭취 시 음식물을 소화하는데 좋지 않음.)
④ 점심과 저녁 사이 한 잔
- 군것질 하고 싶은 점심, 저녁 사이에 물을 마시면 공복억제에 도움이 됨.
⑤ 저녁식사 전, 중, 후
- 저녁식사에는 술을 먹는 경우가 많음.
- 알코올에는 탈수작용이 있어서 식사 전 중후 에도 되도록 물을 많이 마셔야 함.
⑥ 귀가 후 목욕 전, 후
- 목욕 후 에는 땀을 내게 되어 수분 보충은 필수.
(목욕 중에는 혈액의 도가 상승하므로 목욕 후에도 물을 섭취해 주어야 함.)
⑦ 잠들기전 한 잔
- 밤새 빠져나가는 수분을 보충하기 위해 반 잔 정도 마셔주어야 함.
(너무 많이 마시면 얼굴이 붓거나 숙면을 방해함.)
