운동은 얼마나 자주 해야 할까? 운동량, 운동주기 알아보기

운동 빈도는 개인의 활동 수준, 나이, 피트니스 목표 등에 따라 다릅니다. 이 글에서는 운동 빈도에 대한 일반적인 권장 사항과 다양한 운동 유형의 이점을 탐구하고, 피트니스 목표에 따른 구체적인 운동 계획을 제시합니다. 이를 통해 보다 건강하고 균형 잡힌 운동 습관을 형성할 수 있습니다. 주요 포인트🏋️‍♂️ 주간 운동 권장사항: 주당 150분의 중간 강도 운동 또는 주당 75분의 고강도 운동.🚴‍♀️ 운동 유형: 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동.💪 근력 운동: 최소 주 2회, 전신 주요 근육 그룹을 대상으로 한 운동.❤️ 유산소 운동: 주 2~3회, 심장과 폐를 강화하는 운동.⚖️ 균형 운동: 낙상 예방과 골절 위험 감소를 위한 운동.🧘‍♀️ 유연성 운동: 운동 후 스트레칭 ..

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• · 2024. 6. 13.
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음식과 건강의 기초 지식 - 기본편

음식과 건강의 기초 지식에 대해 이해하려면 여러 요소를 종합적으로 고려해야 합니다. 이 기사에서는 건강의 정의부터 시작하여 건강을 유지하고 증진시키기 위한 다양한 방법을 다룹니다.  📌 주요 포인트🍎 건강의 정의: 건강은 신체적, 정신적, 사회적으로 양호한 상태.🧱 균형의 중요성: 건강은 여러 요소들의 균형에 의해 유지됨.🚶 운동과 식생활: 운동 부족과 불균형한 식사는 건강에 악영향.😴 수면의 중요성: 충분한 수면은 면역력과 회복에 필수.💊 영양 공급: 영양소는 신체 기능을 지원하고 생명 활동을 유지.🍽️ 정신적 건강: 맛있는 음식과 함께하는 식사는 정신적 만족감을 줌.❌ 불균형한 다이어트: 영양 부족은 다양한 건강 문제를 유발.🏃 생활 습관: 건강 문제 시 전체적인 생활 습관을 재검토해야..

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• · 2024. 6. 5.
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새우등이 생기는 원인과 치료방법은?

스마트 폰을 자주 쓰는 사람은 이른바"새우등"이 생길수 있으니 주의가 필요합니다.스마트 폰의 화면을 보고 있을 때는 허리를 구부리고 머리를 앞쪽으로 기울인 자세가 되기 쉽상이기 때문인데, 머리의 무게는 성인의 경우 약 5kg정도로 머리의 위치가 수 cm앞으로 이동하기만 해도 목이나 어깨 등에는 약 2~3배의 부하(약 10~15kg)가 들게 됩니다. 새우등 자세의 문제는 겉보기에 나쁨만이 아닙니다.이런 상태가 오랫동안 지속되면, 목뼈가 가진 자연스러운 S글자 커브가 사라지고 이른바 '자라목, 일자목'이 될 수 있습니다. 또한, 어깨 결림, 요통을 비롯한 위장의 기능 저하나 변비 등의 소화기 질환에도 영향을 미칠 것도 확인이 되고 있어 새우등을 체크하고 치료를 해야합니다. 오늘은 스스로 새우등 자세를 유발하..

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• · 2021. 11. 9.
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아플땐 어느 병원에 갈까? 증상별 진료과 총정리!!

만약 당신의 차를 수리해야 한다면 정비소를 가야 하는 것을 알고, 머리 자르려면 미용실에 가야하는 것을 바로 판단 할 수 있다. 그러나 건강관리에 관한 그 선택이 항상 그렇게 명확한 것이 아닐수 있다. 이는 몸이 아프거나 다쳤을 때 진료를 받으러 갈 병원을 자신이 겪고 있는 증상에 따라 선택을 해야 하기 때문인데 오늘은 진료과목별 증상별로 도움이 되는 간단한 가이드를 소개할까 한다. 1. 피부과 : 피부 및 피부 부속기에 증상이 나타나는 모든 질환을 진료하고 치료하는 분야.기존의 경구약, 도포제, 냉동 치료, 광선 치료, 면역 치료 등 많은 치료법을 이용해 여러 피부과 질환들을 치료하며, 최근에는 레이저 치료술이 발달하며 많은 피부과 영역에서 레이저 치료가 사용되고 있다. ■ 진료질병 가려움증, 화상, ..

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• · 2021. 11. 8.
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생활속 섭취하는 물한잔의 효과는?

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는가? 이 연구는 수년간 다양한 권고안을 제시해 왔다. 하지만 여러분의 개별적인 물은 건강, 여러분이 얼마나 활동적인지 그리고 여러분이 사는 곳을 포함한 많은 요인에 달려있다. 모든 사람에게 맞는 공식은 하나도 없다. 하지만 여러분의 몸이 하루에 얼마나 많은 물을 마실지 추정하는 데 도움이 될 것이다. 1. 물의 건강상의 이점은 무엇인가? 물은 우리 몸의 주요 화학 성분이며 몸무게의 약 50~70%를 차지한다. 당신의 몸은 생존하기 위해 물에 의존한다. 우리 몸의 모든 세포, 조직, 기관은 제대로 작동하기 위해 물을 필요로 한다. -배뇨, 땀, 배변으로 노폐물 제거 -체온을 정상으로 유지 -윤활 및 쿠션 조인트 -민감한 조직 보호 수분 부족은 탈수증으로 이어질 수 있는데..

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• · 2021. 9. 14.
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온찜질과 냉찜질과의 차이는?

사실 차가운 것과 따뜻한 것 자체는 극과 극이지만 찜질 효과에서는 비슷한 점이 상당히 많다. 두 가지 모두 통증완화와 동시에 근육이나 관절을 유연하게 해준다는 것이다. 그렇다면 비슷한 효과를 가지고 있으면서도 그 쓰임이 다른 온찜질과 냉찜질의 차이를 알아보자. ■ 온찜질 1. 온찜질이 필요한 경우 - 만성화된 통증이 있을 때 - 근육이나 관절이 굳었을 때 - 혈액순환이 필요할 때 ·만성 허리 통증이나 관절염 2. 온찜질의 효과! - 뭉친근육 완화, 관절통증 완화 - 허리, 어깨 등 만성화된 통증에 효과 - 혈액순환을 도와 손상조직에 영양 공급 을 촉진하여 회복에 도움을 줌 3, 온찜질의 주의사항 - 출혈이나 심한 염증이 있는 경우는 사용 자제 - 지나치게 뜨거운 온도는 화상 위험이 있으니 주의 - 심혈관..

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• · 2021. 9. 6.
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남성 호르몬 수치를 낮추는 음식은?

남성들의 성욕을 저하시키지 않으려면 피해야 할 음식들이 있을까? 남성의 대표적인 성(性) 호르몬으로 테스토스테론이 있는데 자신감 형성과 남성 역할의 수행에 기여한다. 테스토스테론의 수치가 높으면 자신감이 상승하고, 승부와 도전을 두려워하지 않는 성격을 갖게 된다. 이는 테스토스테론이 쾌감을 느끼는 뇌를 활성화시키기 때문이다. 따라서 이 테스토스테론 수치를 낮추는 음식료를 멀리 해야 하는데. 일상적으로 자주 접하는 아래 음식료들은 실제로 남성의 정자를 감소시키거나 성 활력을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있다. 1. 탄산음료 정자 숫자를 줄인다. 2010년의 한 연구에 따르면 매일 콜라를 두 캔 정도 마신 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 정충 숫자가 30% 적었다. 2. 조제육류와 베이컨 정자 숫자를 감소시킨다..

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• · 2021. 7. 6.
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걷기 운동이 최고인 이유

걷기는 당신의 전반적인 건강을 향상시키거나 유지하는 좋은 방법이다. 매일 30분만 걸어도 심혈관 건강을 증진시키고 뼈를 튼튼하게 하며 과도한 체지방량을 줄이고 근력과 지구력을 증진시킬 수 있다, 걷기는 또한 심장병, 당뇨, 골다공증, 그리고 일부 암과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 다른 형태의 운동과는 달리, 걷기는 자유롭고 특별한 장비나 훈련을 필요로 하지 않는다. 걷기는 충격이 적고 최소한의 장비만 필요하며 하루 중 언제든지 할 수 있으며 자신의 페이스대로 할 수 있다. 당신은 좀 더 활발한 운동과 관련된 위험을 걱정하지 않고 밖으로 나와 걸을 수 있다. 걷기는 또한 과체중이거나, 나이가 많거나, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게 훌륭한 형태의 신체활동이다. ■ 걷기를 해야하는 이유 전..

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• · 2021. 4. 24.
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시간대별 금연 후 신체변화 알아보기

담배 흡연은 이미 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나이지만 많은 이에게 금연은 여전히 어려운 숙제입니다. 많은 사람들은 건강과 웰빙의 개선을 보는 데 오랜 시간이 걸리는 것에 대해 두려워하지만, 금연 후 실제 효과을 보는 시간은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 빠릅니다. 이러한 건강상의 효과는 마지막 담배를 피운 후 1 시간 이내에 시작되어 계속 개선되는데요. 오늘은 금연 후 일어나는 '시간대별 신체 변화'에 대해 소개합니다. 금연에 관한 요약 정보 1. 담배를 끊는 것은 중독의 주기를 깨고 본질적으로 니코틴에 대한 갈망을 멈추기 위해 뇌를 다시 자극하는 것을 의미합니다. 2. 성공하려면 금연을 ​​원하는 흡연자들은 갈망과 유발 요인을 이길 수있는 계획을 세워야합니다. 3. 금연의 이점은 마지..

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• · 2020. 8. 20.
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응급실 비용 없을때 알면 유용한 제도

응급환자가 발생하여 당장 급하게 병원 응급실을 이용하려고 할 때 진료비를 낼 수 없는 상황이 있다면 어떻게 될까요? 이럴 경우 응급환자를 대신해 정부가 진료비를 대신 내주고 추후 돌려받는 ‘응급실 진료비 대불제도’가 있는습니다. 급성질환 또는 사고로 갑작스럽게 응급실을 이용한 환자가 진료비가 없더라도 건강보험심사평가원이 해당 의료기관에 진료비를 대신 내주고 환자에게 추후 상환받는 제도로 지난 1995년 도입해 시행된지 이미 20년이 넘은 제도이지만 홍보부족으로 많은 분들이 잘 알지 못하는 제도이기도 합니다. 여기서 가능한 응급진료는 급성의식장애ㆍ호흡곤란, 급성복통, 광범위한 화상, 급성 시력손실 등으로 신청방법은 해당 병원에 대불제도 이용을 요청한 후 ‘응급진료비 미납확인서’를 건강보험심사평가원에 내면 ..

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• · 2020. 7. 22.
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