지금 당장 시작하는 허리둘레 감소 프로젝트

허리둘레를 줄이고 건강한 몸을 만드는 방법! 과학적으로 검증된 운동 프로그램과 체중 관리 팁을 통해 복부 지방을 효과적으로 줄이는 비결을 확인하세요. 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동법부터 식단과 생활 습관까지 모든 정보를 제공합니다.  현대 사회를 살아가면서 바쁜 일상 속에서 건강 관리가 쉽지 않은 현실입니다. 특히 허리둘레는 우리가 건강과 체형을 관리하는 데 있어 중요한 지표가 됩니다. 허리둘레가 증가하면 내장 지방이 쌓이고 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군과 같은 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 체중 감량과 허리둘레 감소는 불가능한 목표가 아닙니다. 여러분도 꾸준한 노력으로 슬림한 허리와 건강한 몸매를 가질 수 있습니다.  이번 글에서는 허리둘레를 줄이는 데 가장 효과적인 운동법,..

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• · 2024. 12. 20.
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걷기 운동이 최고인 이유

걷기는 당신의 전반적인 건강을 향상시키거나 유지하는 좋은 방법이다. 매일 30분만 걸어도 심혈관 건강을 증진시키고 뼈를 튼튼하게 하며 과도한 체지방량을 줄이고 근력과 지구력을 증진시킬 수 있다, 걷기는 또한 심장병, 당뇨, 골다공증, 그리고 일부 암과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 다른 형태의 운동과는 달리, 걷기는 자유롭고 특별한 장비나 훈련을 필요로 하지 않는다. 걷기는 충격이 적고 최소한의 장비만 필요하며 하루 중 언제든지 할 수 있으며 자신의 페이스대로 할 수 있다. 당신은 좀 더 활발한 운동과 관련된 위험을 걱정하지 않고 밖으로 나와 걸을 수 있다. 걷기는 또한 과체중이거나, 나이가 많거나, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게 훌륭한 형태의 신체활동이다. ■ 걷기를 해야하는 이유 전..

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• · 2021. 4. 24.
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집에서 하는 28일 전신운동

헬스장 등 집밖으로 나가지 않고 집에서 28일간 실시하여 효과을 볼 수 있는 운동계획 및 방법을 소개합니다. 하루에 수십분의 짧은 시간만 할애해도 많은 칼로리 소비가 가능하며, 전신운동이므로 특정 부위가 아닌 전체적인 부위에 효과를 볼수가 있습니다. 이전에 실제로 운동을 해본 적이 없거나 막상 운동을 시작하려 할 때 걱정이 먼저 되는 부들에게 추천합니다. 우리가 필요한 것은 단지 매트 와 타올, 의자 그리고 물병 정도입니다. * 첨부된 pdf 를 다운받으시면 좀 더 편리합니다. 28일 전신 운동 계획 운동 방법 PDF 파일

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• · 2018. 5. 10.
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음식과 건강의 기초 지식

"건강"이란 신체적 · 정신적 · 사회적으로 양호한 상태"건강이란 무엇인가?" 다시 생각해 보면, 상당히 어려운 것일지도 모릅니다. WHO(세계 보건기구)에서는 1946년에 "건강은 단순히 질병이 아니다 허약하지 않다는 것 뿐만 아니라 신체적, 정신적 그리고 사회적으로 완전하게 양호한 상태를 말한다 "고 정의하고 있습니다. "신체적 뿐만 아니라 정신적, 사회적으로 완전히 양호한 상태"라고 하는 것이므로 건강을 증진하기 위한 접근 방식은 그 시대의 사회 환경과 가치관, 개인의 생활 스타일 등에 따라 내용은 달라집니다. 예를 들어 '건강'을 블럭 쌓기라고 생각해보면, 식사, 잠, 휴식, 스트레스 등 다양한 블럭을 신중하게 매일 쌓아가는 것으로 밸런스가 잘 잡히고 있습니다. 그러나, 어느 하나의 블럭이 조금 ..

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• · 2017. 4. 17.
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일상 속에서 나도 모르게 얻을 수 있는 운동 효과는?

매일매일 약간의 운동만으로 건강을 유지할 수 있지만, 하루하루 바쁜 일과 또는 귀찮아서 이를 실천에 옮기기 쉽지 않은 분들이 많죠. 오늘은 일상속에 벌어지는 유형들에서 이를 운동으로 승화(?)하는 방법을 소개할까 합니다. 1.서 있을 때 통근 전차나 버스 안에서, 요리를 만들 때 주방에서 서있을때 발뒤꿈치를 3센치 정도 들어줍니다. 이는 다리의 근육을 단련시키는데 효과가 있는습니다. 2.물건을 주울 때 떨어진 물건을 주울 때 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 물건을 줍습니다. 이 또한 다리의 근육을 단련시킵니다. 3.계단을 오를 때 계단을 오를 때는 발뒤꿈치를 올리고, 발끝으로 계단을 오르면 다리의 근육이 단련됩니다. 4.의자에 앉아 있을 때 등받이를 사용하지 않고, 등을 곧바로 펴는 습관을 기르면 등골이..

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• · 2011. 2. 15.
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다이어트? 식습관 개선이 먼저.

섭취하는 음식의 칼로리가 많지 않아도 식사하는 방법이 나쁜 것으로 살이 찌는 경우가 있습니다. 만약에 당신이 다이어트 중이라면 이런 나쁜 식사 습관은 쉽게 다이어트를 포기하게 하는 중요한 원인으로 작용하게 되는데요. 식사 습관을 방법을 바꾸는 것만으로도 체중이나 체지방이 줄어들고 다이어트 중에도 효과를 극대화할 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 1. 정해진 시간에 식사를 한다. 식사와 다음 식사까지의 시간이 길면 우리의 몸은 자연스럽게 방위 기능을 작동합니다. 쉽게 얘기해서 공복 상태가 길어지면 다음 식사 시에는 좀 더 많은 영양분을 받아들이게 되죠. 따라서 장시간의 공복 상태를 최소화하기 위해 아침,점심,저녁 3번의 식사를 정해진 시간에 먹도록 해야합니다. 특히, 밤에는 부교감 신경의 기능으로 지방이 몸..

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• · 2011. 2. 8.
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식사 전 2컵의 물, 다이어트 효과가 있다고?

식사 전에 2 컵의 물을 마시는 것만으로 다이어트에 효과가 있다합니다. 이는 미국 버지니아 공과대의 브렌다·데이비 박사의 팀의 임상시험으로 밝혀졌는데요. 55~75세의 48명을 두 개의 그룹으로 나누어 이 중 한 그룹에 1일 3회의 식사전에 컵 2배( 약 470 cc)의 물을 마시도록 하였는데 물을 마시지 않았던 그룹보다 매 식사전에 물을 마신 그룹이 약2.2kg의 체중이 감소했다고 합니다. 또한, 지속적으로 물을 마시는 습관을 유지하니 1년이 경과한 시점에서도 체중을 그대로 유지할 수 있었다 합니다. 지금까지의 연구결과는 중,노년이 식전에 물을 마시면 식사에 의한 에너지 섭취가 75~90킬로칼로리 줄어 드는 것이 알려져 있었지만, 다이어트에 효과가 있는 것이 확인된 것은 최초라고 합니다. 한편, 연구진..

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• · 2010. 11. 24.
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귀혈자리만 자극해도 다이어트가?

귀혈자리 다이어트 (귀단지 다이어트)는 귀에 있는 혈자리를 자극해 자연스러운 형태로 식욕을 억제시켜 인슐린 분비량을 정상적으로 유지하거나 식욕을 억제하여 살찌기 어려운 건강한 몸으로 체질을 개선해 나가는 방법입니다. ▣ 혈자리별 주요 기능 신문(神門)：공복감등의 초조나 스트레스를 억제 정신을 안정시킨다 위(胃)：위의 감각, 기능을 정상 해 공복시의 불쾌감을 억제한다 식도(食道)：소화기계 내장의 기능을 높여 정상화시킨다 분문(噴門)：위의 기능을 정상적으로 해 소화, 흡수력을 높인다 폐(肺)：인슐린의 과잉 분비를 억제 식욕을 억제해, 대사를 잘 한다 기점(飢点)：식욕을 자연스럽게 억제한다 내분비(內分泌)：호르몬의 분비를 정돈해 호르몬 밸런스를 정상적으로 한다 ▣ 자극방법 - 식전 15~30분전에 실시합니다...

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• · 2010. 11. 3.
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